JAMA：日行10000步，较不青年运动者死亡率下降八成

每天看看自己停下来了多少步已经带入不少人的风俗。然而每天停下来多少步，怎么停下来非常双腿健康，还没有人金标准。每天倡议10000步的要能已得到广泛示范，但该要能的证明有限，并且前瞻连续性丧生率研究成果的证明不非常简单。较高的若有与极低的丧生率有关，但此前的研究成果是针对儿童，中的风风湿热的人或丧生来得较较少的人群，这可能容许了这些配现的普遍连续性。此外，尽管较高的步速和与极低的丧生才则会特别，但有相互矛盾的证明。

Tudor-Locke等人在扇形系统连续性中的实地调查结果说，在每天调整总若有后，男人（而非年长）每天的若有趋高，脑部代谢物双腿健康趋好。来得之下，Lee等在16741名妇女中的实地调查结果，每天调整总若有后，若有风力与极低的丧生率没有人相当大特别。因此，尚不清楚若有风力确实与非常好的双腿健康持续性特别联，而与每天总若有牵涉到，尤其是在年长和许多人中的。这项研究成果的目的是叙述40岁以上美国政府成人的民族特色检验中的若有（steps / d）与若有风力（ steps / min）和丧生率彼此之间的浓度质子化关系。

事实上，即便如此也有很多研究成果推断文学运动的意义，同上如媒体报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病病患研究成果称，每周一两次高风力文学运动可增大丧生率，以及老者每天停下来7500步就行 美国政府新配糖尿病剧降35%，总的来说，每天负重或文学运动，对双腿健康是有获益的。

2020年3月，美国政府国内乳腺癌中的心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级柳叶刀JAMA 在线刊出月出版“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究成果论文，该研究成果在2003年至2006后期共不属于了4840位很强民族特色的美国政府成人检验（最少成年56.8岁），最少随访10.1年。与则会者穿着加飞行速度计断断续续7天，最少每天穿着14.4每隔，以观测每天停下来的若有和平常的风力。

3月24日，一项刊出在JAMA杂志上的研究成果表明，40岁以上的成人，每天停下来的若有趋多，在未来10短期内死于脑部病、乳腺癌或其他任何理由的必要连续性就趋小。所以，即使居家也不必偷懒，停下来起来。

这项研究成果是由美国政府国立卫生研究成果院、美国政府连续性疾病遏制与预防中的心、美国政府国内乳腺癌研究成果所（NCI）和美国政府国内老龄研究成果所（NIA）所领导。 “虽然我们想到户外活动有好处，但不想到每天无需多少步来增大丧生才则会，以非常高的风力顺利进行锻炼确实则会不尽相同，”第一作者、NCI乳腺癌医学研究和病毒学部门Pedro Saint-Maurice博士说，“我们希望对此疑问顺利进行实地调查，以给予新的哲学思想。”

此前已有对若有和丧生率的关系顺利进行研究成果，但是它们主要是针对儿童或中的风慢连续性连续性疾病的人顺利进行的。月所这项研究成果了40岁以上美国政府成人的民族特色检验。研究成果不属于了4,840名成人（最少成年56.8岁；54％[n = 2,435]是男人；36％[n = 1,732]是肥胖症）。这些成人参加了2003年至2006年的国内双腿健康与营养实地调查（NHANES）。实地调查推断，与则会者穿着加飞行速度计（可其双腿社则会活动的设备）断断续续7天，最少每天穿着14.4每隔，以观测每天停下来的若有和平常的风力。

根据加飞行速度计数据资料，每天有13％的与则会者驾车差不多4,000步，有35％的与则会者驾车4,000至7,999步，有31％的与则会者驾车8,000至11,999步，有18％的与则会者最多12,000步。统计推断，该研究成果的与则会者最少每天若有为9,124步。

研究成果医护人员还使用了国内丧生股票价格（National Death Index，这是一个丧生记录信息数据资料库），以已确定到2015月末（手机加飞行速度计数据资料后最少10年）中的哪些与则会者丧生。该数据资料推断，在随访期间有1164名与则会者丧生。其中的，406同上与心血管连续性疾病特别，283同上与乳腺癌特别。

研究成果医护人员试图找出最少每日若有和丧生才则会彼此之间的相关联。结果配现，与每天负重4,000步来得，每天负重8,000步全因丧生率增大51％，包括脑部病和乳腺癌造成了的丧生。每天驾车12,000步甚至非常多，增大了65％。每天调整总若有后，非常多的若有风力与极低的丧生率没有人相当大特别连续性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为之前有一些研究成果也推断，过多的若有，才则会加重四肢挫伤。

这些结果在调整了与早期丧生特别的一长串其他诱因后仍保证定值，同上如成年、饮食、吸烟持续性、体重股票价格、教育水平、坐轮椅、糖尿病、脑部病、乳腺癌、慢连续性脑膜炎和其他慢连续性连续性疾病。

此外，研究成果结果在男女、许多人和儿童以及所有族群中的都是相符的。实在太惊讶的是，该研究成果还配现，负重的飞行速度与丧生才则会彼此之间没有人相关联。意味著，重要的是与则会者停下来了多少步，而不是他们停下来得有多快。

尽管研究成果作者遏制了可能严重影响结果的诱因，但该研究成果是判读连续性的，未能验证已确定连续性。但他们的配现与现今的决定相符，即成人一整天不该多动少抬。为了获得非常多的双腿健康益处，WHO决定，成人每周至少顺利进行150分钟中的等风力或75分钟高风力的双腿社则会活动，你翻倍了吗？

文学运动，任何时候开始都不算晚，晚的是你根本都不曾开始。

当然，梅斯医学学专家学者和黄博士认为，这项研究成果也长期存在一定的偏倚。同上如，每天负重能翻倍10000步的，也预示着非常为双腿健康，因此，丧生率非常低是可以确信的。每天负重的若有的背后，都有的是非常为双腿健康、非常佳的生活方式等诸多诱因，本研究成果没有人区分因为双腿健康疑问，未能坚信文学运动，或负重非常一段时间的诱因。将来可以区分每天能负重10000步却没有人文学运动，而另一类是每天能负重10000步，坚信文学运动两类，则会非常有比较意义了。虽然，本研究成果长期存在诸多偏倚，但是，文学运动仍然是双腿健康中的的第一要素。最佳的双腿健康不该是坚信适应文学运动，保证情感双腿健康，合理平衡午餐，再欠缺适当的营养保健品，仍要就是每半年体测，早期就诊和住院。你get到这篇名的意义了吗？

编者综合生物探索等内容总结而成，在此祝贺！

更早出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.